Упражнения цигун для оздоровления и для похудения.

Уже несколько лет я использую несколько упражнений цигун для оздоровления и для похудения.

Это упражнения:

«Дыхание лягушки»;

«Бутон лотоса»;

«Лягушка, покачивающаяся на волне».

Упражнения цигун для оздоровления и для похудения снижают или полностью устраняют чувство голода. Благодаря этому появляется возможность ограничить свой рацион или безболезненно перейти на уменьшенное количество еды.

При постоянном выполнении данных упражнений уменьшается количество жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме.

Упражнения цигун для оздоровления и для похудения.
Лягушка, покачивающаяся на волне

Мое самое любимое упражнение.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином.

После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством.

Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным.

Если же в течение дня этого не было — значит, не было и необходимости в выполнении упражнения

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия . Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прервите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь. Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту..

Упражнения цигун для оздоровления и для похудения.
 Дыхание лягушки

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины — наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания.

Сделайте вдох, и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь.

Закончив выдох сделайте медленный, вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется. Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох. Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох — вдох — задержка дыхания на две секунды — короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, а брюшная полость то расширяется, то уменьшается в объеме — таким образом имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Упражнения цигун для оздоровления и для похудения.
Бутон лотоса

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, так же, как и предыдущее. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины — левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая.

Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности;

1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания:

Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20- 30 или 40-50 минут.

Благодаря упражнениям цигун для оздоровления и для похудения вы сможете навсегда избавиться от лишнего веса.

Загрузка...
Ваша Свекровушка Понравилась статья?  Поделитесь с друзьями в соцсетях.

4 thoughts on “Упражнения цигун для оздоровления и для похудения.

  1. Замечательно! Обязательно попробую, тем более вена шагает…

  2. Если это только для похудения, то мне не подходит. Желаю немного поправиться!

  3. Как по мне, то я не похудела. Зато когда хочется кушать, и нет возможности упражнение "Лягушка, покачивающаяся на волне"
    помогает избавиться от чувства голода.

  4. Мне йоговские пранаямы помагают. Дыхание ускоряет метаболизм и выводит шлаки. Вот и похудание сразу.